Para muchas personas, sobre todo mujeres, los brazos son una parte de su cuerpo problemática, especialmente la zona de los tríceps (la parte posterior de los brazos). Ya que pueden fácilmente descuidarse aumentando de tamaño y quedando con un aspecto flácido. Pero con un poco de constancia y algunos cambios en tu estilo de vida, puedes conseguir unos brazos delgados y tonificados con facilidad y para ello solo tienes que seguir estos 4 pasos para reducir los brazos gordos y flácidos que tanto nos desagradan.
Pasos para reducir los brazos gordos y flácidos
Paso 1, quemar grasa
Reducir la grasa localizada exclusivamente en una zona no es posible, por lo que debes perder un poco de peso en general, para eso debes seguir una dieta adecuada, creando un pequeño déficit calórico, que nos permita perder algo de grasa sin pasar hambre ni tener sensación de seguir un régimen.
Para quemar exclusivamente grasa, es muy importante que lo hagamos poco a poco, ya que con las dietas para perder peso rápidamente, mucho de ese peso que se pierde es de agua y masa muscular, por lo que no es para nada lo que más interesa a la hora de tener unos brazos delgados y tonificados.
Puedes hacer pequeños cambios en su dieta y reducir así el consumo de calorías.
Cambiando la leche entera por leche desnatada y cambiando las patatas fritas y la comida alta en grasa por un mayor consumo de frutas y verduras lograrás reducir muchas calorías.
Intenta reducir el tamaño de las raciones y un buen truco para conseguirlo sin apenas darnos cuenta es utilizar platos y tazones más pequeños ya que se tiende a terminar todo lo que hay en el plato aunque haga tiempo que nos hayamos saciado.
Paso 2 Aumenta tu gasto energético
Para agilizar el proceso de perdida de grasa corporal y conseguir unos brazos delgados, debemos aumentar nuestro gasto energético. Para lograrlo la mejor opción son los ejercicios cardiovasculares que a parte de ayudarte a quemar calorías le proporcionaran un montón de benéficos a tu salud como mejora del sistema cardiovascular, reducción del colesterol y reducción de la presión arterial.
Debes incluirlo en tu nuevo programa de entrenamiento por lo menos 2 veces a la semana, durante no menos de 20 minutos.
Si no tienes tiempo puedes repartir el ejercicio a lo largo del día en sesiones más pequeñas como salir a caminar o utilizando una bicicleta estática.
Paso 3 Hacer ejercicios para tonificar todo el cuerpo en general.
Aunque este paso no es imprescindible para tener unos brazos delgados, sí que es muy útil hacer ejercicios de tonificación para todo el cuerpo, de esa forma conseguirás aumentar tu masa muscular un poco. Eso provocará que aumente tu metabolismo, ya que el tejido muscular necesita energía para mantenerse, todo lo contrario que la grasa, que se almacena como reserva de energía.
Como debes trabajar todas las partes de tu cuerpo, pecho, hombros, espalda, piernas, busca una rutina con la que trabajes todo tu cuerpo en una sesión.
Para poder hacerla, necesitas un par de pesas, pero si no las tienes no te preocupes, ya que puedes utilizar algunos objetos cotidianos como botellas de agua o una mochila con libros.
Paso 4 Ejercicios para adelgazar los brazos.
Como no podía ser de otro modo si queremos tener unos brazos delgados y tonificados es necesario que trabajemos esa zona ya que aunque no sea posible quemar grasa localizada exclusivamente, eso no quiere decir que no podamos ayudar a quemar algo más de grasa en esa zona y definir un poco los brazos dándoles un aspecto más firme y moldeado.
Si no sabes cómo organizar el entrenamiento para reducir los brazos puedes hacerlo de esta forma, aunque esto solo son algunas sugerencias ya que existen muchas formas de configurar tu entrenamiento.
Programas para adelgazar los brazos:
Rutina de 6 dias:
Lunes: ejercicios aeróbicos
Marte ejercicios para adelgazar los brazos
Miércoles: ejercicios para todo el cuerpo
Jueves: ejercicios para adelgazar los brazos
Viernes: ejercicios aeróbicos
Sábado: ejercicios para todo el cuerpo
Domingo: descanso
Esta es una versión menos exigente, por si no tienes tiempo o te falta voluntad para hacer ejercicio casi a diario. Aunque los resultados tardarán un poco más que con la rutina de 6 días, con constancia los resultados acabarán llegando bastante rápido.
Rutina de 4 días:
Lunes: ejercicios aeróbicos
Marte ejercicios para adelgazar los brazos
Miércoles: descanso
Jueves: ejercicios para adelgazar los brazos
Viernes: ejercicios aeróbicos
Sábado: descanso
Domingo: descanso
Rutina de 2 días:
También puedes concentrar el entrenamiento en solo 2 días a la semana.
Lunes: descanso
Martes ejercicios aeróbicos + ejercicios para adelgazar los brazos
Miércoles: descanso
Jueves: ejercicios aeróbicos + ejercicios para adelgazar los brazos
Viernes: descanso
Sábado: descanso
Domingo: descanso
Como ves hay muchas formas de configurar tu entrenamiento y conseguir que se adapte a ti y a tu estilo de vida lo más posible.
Advertencias
Antes de ponerte a hacer cualquier programa de entrenamiento, debes asegurarte de que no tienes ningún problema de salud. Para ello la mejor opción es Consultar a un médico antes de iniciar una nueva sesión de ejercicios o dieta, especialmente si ha estado mucho tiempo sin hacer ejercicio o tienes algún dolor o lesión que condicione tu entrenamiento.
Consejos
El peso ideal de las mancuernas, es el que te haga esforzarte al máximo, pero que te permita hacer correctamente la técnica del ejercicio durante todo el tiempo, por lo que no deben ser excesivamente pesadas.
Si sigues estos consejos para adelgazar los brazos, sin duda conseguirás reducir el volumen de tus brazos, eliminar los complejos y aumentar tu autoestima, pudiendo lucir la ropa que siempre has querido.
Fuente: http://pierdepesoencasa.com/como-reducir-los-brazos-gordos-y-flacidos-en-4-pasos/
